練習メニュー


1.柔軟・ストレッチ　　　　1　～　2R（ラウンド）
2.縄跳び　　　　　　　　　　1　～　3R
3.もも上げ　　　　　　　　　1　～　3R
4.シャドーボクシング　　　1　～　3R
5.サンドバッグ　　　　　　　3　～　8R
6.ミット打ち　　　　　　　　　1　～　3R

7.実践練習　　　　　　　　　1　～　5R

目的や各人のスタミナ・レベルに応じてラウンド数や負荷を調整しますので、誰でも対応できます。　初心者や体力に自信のない人は　30分　くらいの練習から始められます。

※　1R（ラウンド）　4分　、　インターバル　1分　　


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